Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости
🕒 9 ч. 13 мин.
44:18
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 0 - Пролог
41:27
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 1 - Часть первая. Неужели я не один такой_ Знакомися с социальной тревожностью
41:36
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 2 - Глава 2. Почему тревожность похожа на яблоню (или Почему социальной тревожности уже больше тысячи лет)
20:07
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 3 - Глава 3. Наука о неловкости
37:14
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 4 - Часть вторая. Что творится у нас внутри_ Глава 4. Как нам мешает Внутренний критик
17:19
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 5 - Глава 5. Думай иначе_ подмена
38:43
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 6 - Глава 6. Думай иначе_ принятие
12:50
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 7 - Часть третья. Выход в свет. Глава 7. Главное начать, а уверенность подтянется
28:53
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 8 - Глава 8. «Нет» декоративным фасадам! Строим свое истинное «я»
08:20
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 9 - Глава 9. Как сделать из горы пригорок
1:00:29
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 10 - Глава 10. Что со всем этим делать_ ваш список задач
22:08
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 11 - Часть четвертая. Разрушаем мифы социальной тревожности. Глава 11. Как (и зачем) направлять свое внимание вовне
38:29
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 12 - Глава 12. Лучше один раз увидеть_ Как вы себяо щущаете и как при этом выглядите — это две большие разницы
43:16
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 13 - Глава 13. «Я всегда должна быть на высоте». Как нам мешает перфекционизм
23:29
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 14 - Глава 14. Вы умеете общаться с людьми (Да-да, именно вы)
08:50
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 15 - Глава 15. Миф о бутылке
45:54
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 16 - Часть пятая. Доброта. Глава 16. На чем строится настоящая дружба (готовьтесь удивляться)
16:56
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 17 - Эпилог
02:07
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 18 - Послесловие
01:23
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 19 - Примечание автора
💬 Описание аудиокниги
Тревога рождается из неопределенности, а современное общение – это апофеоз неопределенности: три точечки, он что-то пишет, а потом – тишина… Что это значит? Начальник ответил на мое письмо одним словом? Почему? Я выложила фото, а там одни просмотры, но нет комментариев… я все сделала не так? Время от времени каждый из нас чувствует себя то «слишком», то «недо»: слишком странным, слишком неловким, слишком назойливым, или недостаточно умным, компетентным или настойчивым. И даже если эти внутренние терзания остаются скрытыми от окружающих, то нас выдает тело: мы краснеем, у нас потеют ладони и дрожат руки. Но вы такой не один. До 40% людей считают себя застенчивыми. Они не знают, о чем говорить на первых свиданиях, теряются в компаниях и не умеют отвечать руководству. Кажется, стоит расслабиться и просто быть собой. Но легче сказать, чем сделать, ведь так? Доктор психологии Эллен Хендриксен легко и с долей юмора расскажет, как изменить свои паттерны поведения и успокоить внутреннего критика, который расшатывает нашу самооценку. С помощью этой книги вы: – Определите степень своей социальной тревожности; – Поймете, почему чувствуете то, что чувствуете; – Научитесь направлять свое внимание; – Избавитесь от перфекционизма; – Освоите приемы эффективного общения.